المستوى الأول

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله وسلامٌ على عبادِه الذين اصطفى.

أمّا بعد:

فهذه دروس "أب كون دو""Ab Kune Do"، المستوى الأوّل

ويشتمل على ما يلي:

1-                    مبادئ الملاكمة

2-                    الركلات الأساسية

3-                   الطرق السليمة للسقوط، والنهوض السريع.

4-                   شيء قليل من أساليب الدفاع.

سأرفع الدروس شيئا فشيئًا، إن شاء الله تعالى، وإليكموها بالتدرّج

دروس الملاكمة:

أ- طريقة الوقوف:

1-                         اجعل القدمين على خط واحد حذوَ المنكبين

2-                         تقدّم بقدمك (اليسرى) خطوةً واحدةً

3-                         أدِر قدمك الخلفية (اليمنى) 45 درجة

4-                         أدِر قدمك الأمامية (اليسرى) 30 درجة

5-                         أدِر جِذعك قليلا إلى الداخل، جهة اليمنى

6-                         ارفع يديك بعد إغلاقهما للدفاع بهما عن وجهك

رابط المقطع الأول:

https://www.dropbox.com/s/qqabd0jfzo1tcrv/00Position%20de%20base.flv

رابط المقطع الثاني:

https://www.dropbox.com/s/ot6ppy7gpc5namg/01Boxing%20Basic.mp4

ب- اللكمات:

1-   اللكمة المستقيمة الأمامية (اليسرى) "جاب"        Jab

2-   اللكمة المستقيمة الخلفية (اليمنى)   "كروس"     Cross

3-   اللكمة الخطافية                         "هوك"   Hook

4-    اللكمة الصاعدة                "أبير كات"  Uppercut

روابط "جاب":

جاب1: https://www.dropbox.com/s/y5c012zfddrfhhf/1Jab.flv

جاب2:    https://www.dropbox.com/s/gncutk4f2axhzzy/1Boxing%20Jab2.flv

رابط كروس: https://www.dropbox.com/s/0y9146s0z5gfb2m/2Boxing%20Cross.flv

روابط تشكيلات اللكمتين (جاب و كروس):

جاب + كروس:          https://www.dropbox.com/s/xx5l16w5fvhe0ta/2Combineson1.flv

جاب + (كروس×2): https://www.dropbox.com/s/wgx9qoylb2bwck6/2Combineson2.flv

(جاب×2) + كروس:      https://www.dropbox.com/s/u734t0eznzjlj9m/2Combineson3.flv

رابط هوك:   https://www.dropbox.com/s/jv56lpl4ksedgnq/3Boxing%20Hook.flv

رابط أبير كات: https://www.dropbox.com/s/lqud1d3djpd4r2e/4Boxing%20Upper%20Cu.flv

تفادي اللكمات:

https://www.dropbox.com/s/ztnyk9dmem7s4m7/7Boxing%20Bob%20%26Weave.flv

تشكيلات اللكمات:

https://www.dropbox.com/s/u6gtqltsn8bwf5o/8Boxing%20Shabow%20Boxing.flv

تمرين عام (تشكيلات اللكمات، وتفادي الضربات، وتقوية البطن...):

https://www.dropbox.com/s/a3qe8o003utpnhr/8boxing%20training%20Shadow_Boxing2%20-%20Video%20Dailymotion.flv

تمرين كسب السرعة (القفز على الحبل):

https://www.dropbox.com/s/h9bz91uxp6rbynz/10%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A8%D9%84%20%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D8%AA%20%D9%84%D8%B9%D8%A8%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%85%D8%A9.flv

 

وفّقنا الله لما يحبّ ويرضى، وجعل عملنا خالصًا لوجهه.

وصلَّى الله وسلَّم على رسوله محمد، وعلى آله وأصحابه أجمعين.

والحمد لله ربِّ العالمين.